Na het zoveelste gesprek met 1 van onze klanten over waarom haar gewicht maar niet zakt en hoe slecht ze zich daar bij voelt, nadat ze een hele week enorm hard gewerkt heeft, heb ik besloten om hier een uitgebreide blogpost over te schrijven.
Weight is just a number
Eerst en vooral gewicht is maar een getal. Dit getal bepaalt niet wie of wat jij waard bent. Hoe je eruit ziet overigens ook niet, ook al bepalen de likes op instagram tegenwoordig veel meer dan ik zou willen, maar goed dat even terzijde.
Waarom meten we het dan? Als richtlijn PUNT Gewicht is meestal één van de paramaters waar je coach naar zal vragen, maar NOOIT de enige. (Indien dit wel het geval is, zou ik je sterk adviseren om van coach te veranderen).
Gewicht wordt beïnvloed door heel veel factoren
Vetverlies is slechts 1 van de zoveel factoren die ons gewicht kan beïnvloeden. Ons lichaam bestaat niet enkel uit vet. Het bestaat uit botten, spiermassa, organen, vet, water, uitscheiding,… Hoewel het gewicht van je botten normaalgezien constant blijft, is de hoeveelheid water in je lichaam dat niet. Dit wordt o.a. beïnvloed door de hoeveelheid zout die je hebt gegeten, de hoeveelheid die je hebt gedronken, een intensieve training,…
Je hormonen hebben ook een invloed op de hoeveelheid vocht die je vasthoud. Dit zorgt ervoor dat je gewicht tot wel een kilo kan stijgen naar het einde van je cyclus toe. Dit wordt veroorzaakt door het verhoogde progesterongehalte, dat er op zijn beurt voor zorgt dat je meer vocht vasthoudt, je meer opgeblazen voelt en dus meer weegt op de weegschaal.
Dan heb je ook nog het zogenaamde ‘recompen’. Nee, het is geen mythe. Het kan echt!! Enkel verandert vet niet magisch in spiermassa, maar je kan wel tegelijkertijd vet verliezen en spiermassa opbouwen. Spiermassa weegt meer dan vet, bijgevolg oog je slanker, maar je gewicht blijft ongewijzigd.
Hoe kan ik mijn progressie dan wel tracken?
Je progressie tracken doe je niet door enkel het meten van je gewicht. De meest accurate progressiemeter is nog altijd het maken van progressiefoto’s, elke week opnieuw.
Het is belangrijk dat je dit doet op dezelfde moment van de dag. Op die manier is de (natuurlijke) belichting ongeveer hetzelfde. Je gebruikt ook best natuurlijke belichting en geen kunstmatig licht. Natuurlijke belichting zal 9/10 ook veel flatterender zijn, waardoor je eerder gemotiveerd dan teleurgesteld zal zijn na het maken van je progressiefoto’s.
Draag elke week hetzelfde ondergoed/bikini. Dit is gemakkelijker om te vergelijken met eerdere foto’s. Als de ene week je halve rug bedekt wordt door die fancy sportbh en de volgende week niet, kan je niet zien of je die fantastische backgains vorige week ook al had.
Zoek een plaats in je huis met een neutrale achtergrond. Als die rommelige kast er op de achtergrond elke week anders uitziet, ben je meer afgeleid door die opstapelende rommel dan door de dingen die er toe doen, nl. jou progressie meten.
Verder is het ook aangewezen om toch je gewicht bij te houden als extra parameter gecombineerd met het meten van omtrekken van je lichaam. Als je deze 2 gegevens vergelijkt, kom je al een heel eind verder.